걸을 때 속도 자주 바꾸면 칼로리 20% 더 소모

일정한 속도로 걷는 것보다 속도를 자주 바꾸어 주면 칼로리 소모가 최대 20% 더 늘어난다는 연구결과가 나왔다.

메디컬 익스프레스와 UPI통신은 9일 미국 오하이오 대학 기계·항공우주공학과 연구팀이 걷기 속도와 대사소비량 관계를 비교 분석한 결과 이 같은 사실이 밝혀졌다고 보도했다.

이 연구팀은 일정한 속도로 움직이는 러닝머신에서 실험 참가자들이 워킹벨트의 앞쪽을 향해 빨리 걷다가 다시 속도를 늦추는 동작을 되풀이 할 때와 일정한 속도로 꾸준히 걸을 때의 대사소비량을 비교했다.

실험 결과, 같은 속도로 꾸준히 걸을 때보다 속도를 자주 바꾸면서 걸을 때가 칼로리 소모량이 6%∼20% 많은 것으로 나타났다.

연구팀을 이끈 마노이 스리바산 박사는 "어떤 속도로 걷든 얼마간의 에너지가 소모되지만 속도를 바꿀 때는 자동차의 가속페달을 밟는 것과 같은 효과가 나타난다"면서 "가속하고 감속하는 것이 속도를 일정하게 유지하는 것보다 더 많은 에너지가 소모된다"고 설명했다.

박사는 이어 "걷기를 통해 더 많은 에너지를 소모하려면 이상한 모양으로 걷는 것이 좋다"면서 배낭을 지거나 발목에 무거운 것을 달고 걷기, 조금 걷고나서 발걸음을 멈추었다가 다시 걷기, 직선보다는 곡선으로 걷기 등이 이에 해당한다고 소개했다.